最後更新時間： 2025 年 09 月 22 日
萬眾矚目的 2026 東京馬拉松在前陣子報名即止了，等待公佈中籤的這些日子，除了多扶老太太過馬路、撿撿垃圾外，可以預作規劃，確認中籤後趕快訂票啦～
機票日程安排
2026 年東京馬拉松在 2026/03/01 ，恰巧碰上台灣 228 連假，對於上班族來說可以少請一天假真的很棒呢！
以下是日程安排建議
去程：建議提早幾天去，一來是可以參加 EXPO 是個很特別的體驗、另一方面是請預留一些飛機或各種意外 delay 的情況不要賭最後一天才到。先去也可以先適應一下當地天氣狀況。
EXPO 會場是各種不分語言及國籍的交流
以 2024 年的經驗，EXPO 是早上 10 點開始，據跑友回報，不到 9 點就有人在排隊。
聯名風外套小尺寸（Ｍ 以下）大概半小時就沒了。我大約 11 點進到賣場，連 L 都是經歷各種奔波和等待才搶到。至於 T-shirt 搶手的圖案基本上只剩 L 以上，有些款式運氣好還會補貨小尺寸，不過熱門圖案很可能就無緣了。
如果真的有想購買紀念聯名款衣服的跑友，記得要請早啊！參與一次不分國籍沒有語言隔閡在瘋狂搶購的現場也是一種體會和經驗
回程：如果不是上班族無法請太多天假，會很建議多留幾天。一來是跑完無法預料隔天身體狀況如何，不要排太緊迫的行程以防萬一，另外則是賽前為了保持狀態以及確保健康狀態，很多食物會盡量不要碰（例如生冷食物等），因此要多留幾天好好放肆大玩大吃啊～
另外也不建議買紅眼班，舟車勞頓之下沒有好好休息可是會影響運動表現的～
住宿挑選
住宿地點基本上記得最重要的重點：交通、交通、交通！
包含到起點和終點的交通（可以一趟直達不需轉車）以及離車站越近越好！
離起點近
離起點近的好處是早上不用花太多時間通勤。前一天也能方便先去走一次路線。
不過一定要切記，都廳前站在跑馬當天是關閉的喔！
住在起點近的地方缺點就是完跑後回程需要花一點時間通勤。疲勞之外，保暖要做好～
離終點近
如果沒有預算限制，首要推薦住東京車站附近最優了！
拍完照直接走回飯店，也不用擔心保暖問題。
🔎 住宿挑選 tips
可以快速或方便抵達起終點。不需要轉車。
千萬不要為了省錢住背包客棧或是隔音不佳無法好好休息的住宿。
我個人是強力推薦離終點近 & 不用再轉車的站點附近，因為你跑完真的不想要再奔波，只想趕快躺下～
另外，也可以依據出入境機場來做選擇。例如 NRT成田機場進出的話，上野相對方便很多；從 HND羽田機場進出的話，可以考慮品川和濱松町。其次，就是選擇相對不遠（地鐵 3-5 站內，不用轉車）的地方，價格合理，跑完之後能在體力負荷內回住宿。
例如上野、銀座、人形町、日比谷等
再者，也可以選擇在 JR山手線 沿線
🏨 這邊要強力推薦我上次的飯店 上野禦徒町相鐵酒店
跑馬當天早上去起點直接搭 JR 半小時內可直達， 我知道有些人嫌遠，不過當天要早起吃早餐、提早去排隊入場（免得塞車）、再加上日本的起跑不會太早，我個人是覺得不造成困擾
回程看你是被分流到哪個出口，從東京車站搭 JR 、從日本橋搭銀座線大約 10 分鐘左右可以到（車程不用 10 分鐘，剩下所需的時間就是看掰咖的程度
上野禦徒町一帶橫跨一個 block 就有三條不同的地鐵，加上 JR 總共有 4 種選擇，去哪裡玩都方便～
我的應援團當天早上陪我去起點、等起跑後，還可以先回飯店吃個早餐、換裝整理後，再接續出發去下一個站點應援。他到現在回國半年了還時不時提起。
另外一個訂房小撇步，記得可以選雙床房，跟一張雙人床的雙人房貴1000多日幣而已，不過空間舒服很多。雙床房的分佈會是走廊走到底的最邊間，除了比較安靜之外，另一方面則是房間空間也比較大，我的 28 吋行李箱是可以攤平的（攤開後剛剛好卡著走道，所以平常無法一直攤著，不過至少拿東西&整理行李方便很多）
上野禦徒町相鐵酒店 邊間雙人房
穿著裝備
幾年來，最低溫溫度大約都落在 5-9 度、最高溫可以高達 20-23 度
溫差算是大，加上早上出門時，沒太陽的地方是會很冷的，
保暖的衣物、讓身體保持溫暖非常重要，以免受傷了
推薦穿法（由內到外）：
長袖內層（或袖套）、中層短袖/背心、擋風外層
起跑前最外層可以再搭一件保暖層，選擇起跑前脫掉或是可以收納的
以下分成功能性和紀念性兩部分推薦
除了需要磨合的貼身裝備外，其他的衣物比起前面幾項沒這麼急迫，可以在剩下 4 個月左右物色喜歡的裝備
👉 延伸閱讀
東京馬拉松裝備篇功能性
功能性又分對抗外敵（防風保暖）、以及提升表現（戰鬥力持續 ）
以下推薦幾樣好物：
- 袖套或保暖透氣的中層
雖然起跑很晚，但以日本的天氣
路跑的中途（即便是中午），沒有太陽曬到的地方有風還是會冷
還蠻多人用袖套，不需要時穿脫方便
我自己是挑一件登山的保暖中層，透氣吸汗又保暖
- 馬拉松世界的透明雨衣
從出發到起跑，少說也要 1-2 小時
要如何不笨重但又達到保暖的穿著非常重要
馬拉松世界的透明雨衣是無袖 + 半截式，起跑不卡腳，又能保持身體擋風
透明款又能兼具造型～推推
有蠻多跑友會帶不要的外套穿著，起跑後再丟掉。我個人是不推也沒有這麼做。加上 2024 參加時，大會有廣播、志工也會宣導不要亂丟，考量安全及街道乾淨，一直有志工在路旁撿丟在地上的外套。
- 選有口袋的褲子
東京馬的補給非常充足，路邊也有很多私補，基本上不怕餓也不怕吃不到
我還是會攜帶一些補給、衛生紙、幾張鈔票（以備不時之需）
這時候有褲子的口袋非常好用
我超推 跑步不要穿的D05袋鼠跑褲 輕薄排汗，收納也非常足
我自己在國內練 LSD 的時候，放過軟水壺、能量膠x4、衛生紙、磁吸行動電源、車鑰匙、鈔票，都還有空間
2024 東京馬我則是放了 折疊水杯、能量膠x4、衛生紙、磁吸行動電源、可折疊收收納保暖毯（中途遇到應援團有拿起來）、鈔票，非常夠用！
- 補給品
EXPO 有賣，也有依據完賽時間直接懶人包的選擇，算是方便。
價格我沒有特別比價，但沒有特別便宜到一定要在日本買。
如果有特定要吃的牌子，建議還是自己帶一些
EXPO 的牌子不太一定，我當初就沒有找到我習慣吃的
我當初是在 2023 年底的台北馬拉松博覽會買了很多～
紀念性
一整天參賽下來會有超多攝影機，造型也是一個很重要的因素，畢竟大家都想美美的上鏡頭
- 造型獎
整場下來可以看到各國的各種 cosplay 跑友，而沿路的加油團也會大聲喊著扮演角色的名字，非常熱情！
不想這麼搞剛，也可以選擇有代表性的衣物、或是造型小物，讓當天的照片有紀念也吸睛！
分享一個插曲，我一直想找一個有台灣代表性但又不是國旗或是單純寫台灣字樣的衣服，找了好久，最後決定穿一件台灣黑熊的上衣（哪裡來這麼瘦的台灣黑熊哈哈哈
結果沿路日本人大喊kumamon（熊本熊）～kawaii～ 哈哈哈哈有夠可愛
- 國籍宣告
在這種國際的大型賽事，便會看到各種愛國的造型品！
台灣胸章、貼紙、紋身貼紙等～
身為團結的台灣人在路上遇到都會熱情打招呼
蠻驚喜的是，路跑途中遇到好幾次日本人用不太標準但很可愛的口音說著「加油！」
最後…
以上都準備好後，就、全、力、練、跑、吧！
有沒有跑友是跟我一樣是 2020 抽到，因疫情延後到 2024 去跑的呢？
或是你是天選之人抽到跟我一樣跑 2024 的跑友呢？歡迎留言來相認～
還是你是抽到 2026 即將要出發的嗎？還有想知道什麼需要準備的？
之後會陸續更新東京馬系列之裝備篇、住宿篇、行前準備篇…等
想先看什麼主題呢？歡迎留言跟我說～
