最後更新時間： 2025 年 09 月 22 日
日本 3 月初的天氣多變，早上可能只有 5~7 度，最高溫可達 20-23 度，屬於溫差大的天氣。別被艷陽騙了，也是有可能冷颼颼的。
從飯店出發到真的起跑，少說也要 1-2 小時，要如何穿的不笨重但又達到保暖效果，裝備帶得精準不怕重，就能免去很多的手忙腳亂，把專注力留在好好體驗這場盛事。
以下紀錄我 2024 年的當日裝備以及推薦好物～
我的當日裝備
帽子：ASICS（EXPO ASICS 購入）
上身
內層：Under Armour 長袖排汗衫
中層：短袖排汗衫
外層：半截式無袖透明雨衣（馬拉松世界購入）
脖圍：起跑前可防風保暖，起跑後可擦汗排汗。一個是 2020 年因疫情取消後購入網友的作品，另一個是 official shop 購入。
手套：Mont-bell（前一天在上野 Mont-bell 購入）
號碼布磁吸扣：2020官方
下身
壓縮褲：C3fit （馬拉松世界購入）
跑褲： 跑步不要穿的D05袋鼠跑褲
襪子：五指襪（防摩擦起水泡）
鞋子：BROOKS ADRENALINE GTS 23
鞋帶：EXPO official shop 購入。被好多人詢問。放在店裡不太容易被認出是鞋帶。缺點是材質滑面，要綁緊不然一直掉。
能量膠
32G：我自己最習慣吃這個牌子，LSD 固定吃。不過EXPO沒賣，還好有自己帶。
其他都是應援團在 EXPO 幫我買的。廠商有按照完賽預計時間推出不同組合，應援團隨意幫我拿了一組。
其他
各種愛台灣小物：甲蟲手繪_台製愛台丸（蝦皮購入）
行動電源：Photofast（嘖嘖集資）
建議穿著
不下雨的情況下，日本 3 月初的氣溫約莫 5~23 度，屬於溫差大的天氣。
我的經驗來說，正式起跑時間是 9:10，分在 K 區，真正過起跑線已經是 9:30了。所以從飯店出發到起跑，是扎扎實實的 2 個多小時呀！加上我沒有寄物，所以要如何不笨重但又達到保暖的穿著非常重要。
出發前保暖
2024 那年，我早上 6:50 出門，大約 5-7 度。不過屬於乾冷，體感上比台灣的 5-7 度還溫暖一些。
我的裝備如上，全副武裝剛。剛出門還是微冷，到地鐵約 2 分鐘的路程小跑步當暖身，後來適應了就好。
沒有曬到太陽的地方還是會冷，我有披保暖毯（照理來說賽後才會拿到哦，我身上的這是2020的）
不過進到起跑處沒多久身體適應後我就拿掉了。這時外層的雨衣跟手套幫助很大！
💡 tips 挑選輕薄、防風，起跑後要脫掉也不會造成太大負擔的。
跑步中排汗保暖兼具
起跑後大家開始狂丟外套。
我個人是沒有這麼做，起跑前脫掉的保暖毯、跑到一半脫掉的雨衣，折起來都很小。放在跑褲口袋綽綽有餘！有蠻多跑友會帶不要的外套穿著，起跑後再丟掉。我個人是不推也沒有這麼做。加上 2024 參加時，大會有廣播、志工也會宣導不要亂丟，考量安全及街道乾淨，一直有志工在路旁撿丟在地上的外套。
路跑的中途（即便是中午），沒有太陽曬到的地方有風還是會冷
還蠻多人的中層選用袖套，不需要時穿脫方便
我自己是挑一件登山的保暖中層，透氣吸汗又保暖
賽後保暖
過終點後會發保暖毯和毛巾衣，還有一些吃的補給。
身體冷下來，再加上沒太陽的地方是會冷的。
有寄物的跑友可以準備一些保暖衣物。
如果沒寄物的跑有想依靠應援團的援助，要把跑完到碰面的這段時間考量進去。
我那年沒有寄物，在等待跟應援團碰面時一度想坐下來休息等待，做沒多久身體冷掉後涼意瞬間竄起，只好起身繼續走動。（我結束後全程都只穿毛巾衣，其實也都還行～）
我們有留到最後看關門，大約四點過後就開始會明顯有涼意。真的不要小看日本 3 月的溫差。
五樣好物推薦
透明雨衣
馬拉松世界的透明雨衣是無袖 + 半截式，起跑不卡腳，又能保持身體擋風
透明款又能兼具造型，收納也輕薄不佔空間（可收入跑褲的口袋）
重點是 50 元有找！推推 👍
口袋充足的跑褲
東京馬的補給非常充足，路邊也有很多私補，基本上不怕餓也不怕吃不到
我還是會攜帶一些補給、衛生紙、幾張鈔票，這時候有褲子的口袋非常好用
我超推 跑步不要穿的D05袋鼠跑褲 輕薄排汗，收納也非常足
我自己在國內練 LSD 的時候，放過軟水壺、能量膠x4、衛生紙、磁吸行動電源、車鑰匙、鈔票，都還有空間
2024 東京馬我則是放了 折疊水杯、能量膠x4、衛生紙、磁吸行動電源、可折疊收收納保暖毯（中途遇到應援團有拿起來）、鈔票
手套
容易手腳冰冷的朋友，記得戴手套！
輕薄型的磁吸行動電源
如果你跟我一樣想在賽道中捕捉畫面留下回憶，又擔心手機電量不夠
帶一個輕薄型的磁吸式行動電源，就很夠用！
和手機合為一體，基本上沒有太大負擔或不適
重量跟手機殼差不多，所以手持感受並沒有太大差異，加上很輕薄，拿起來並不會有厚重的感覺。
各式造型愛國小物
說到國民外交小物，第一個一定想到 甲蟲手繪_台製愛台丸
台灣胸章、貼紙、紋身貼紙等～
我喜歡簡約風，選這款小胸章（3.2cm）以及貼紙（怕用貼的會掉，我後來請應援幫我縫在袖子上）
賣場內還有很多系列作品明信片等（想當年在文具坑裡的時候可是準時守著新作品呢）
超級適合送禮或是寫信給國外朋友宣揚台灣的小物～歡迎逛逛！一起支持很有愛的創作者～
準備就緒後…
裝備都準備好後，接下來就是心態與策略的準備了！
還有其他更多想了解的，歡迎留言告訴我～
